Sport nach Kreuzband-OP – ein Erfahrungsbericht
04.06.2023 | von Johannes Setzer
04.06.2023 | von Johannes Setzer
Bei mir passierte es nach einem kerzengraden Sprung in die Höhe. Eigentlich eine einfache Übung - beim Aufkommen gab aber mein linkes Knie nach, drehte sich und ich hörte ein dumpfes Knacken von innen, als ob ein dickes Gummiband einreißt. Diagnose: vorderer Kreuzbandriss und Meniskus-Korbhenkelriss. Therapie-Entscheidung: OP mit Kreuzbandplastik. Ich hatte viele Fragen: Wann werde ich wieder gehen können? Kann ich die Heilung beschleunigen? Wie lange muss mein Sportverein auf mich verzichten? Oder: Kann ich jemals wieder Yoga machen?
So oder so ähnlich passiert das statistisch alle 6,5 Minuten in Deutschland. Darum bist du, egal ob du gerade selbst nach Informationen suchst oder einem Freund Rat geben möchtest, in bester Gesellschaft. Mit diesem Artikel will ich dazu motivieren, eine Kreuzband-OP in eine Chance zu verwandeln. Verringere deine Ängste, indem du dich vorab orientierst, welche Phasen direkt nach einer Kreuzband-OP auf dich zukommen und finde heraus, welche Möglichkeiten du bereits in der ersten Woche hast, um dein Ziel zu erreichen: ein Knie, das funktioniert und dir alles erlaubt.
Tipp:Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Lass dich nicht von Hobby-Physiotherapeuten beraten und glaub auch keinen Ärzten, die an deinem Bein keine Hand anlegen oder es nicht scannen. Nur ein MRT kann deinem Arzt und dir den letzten Zweifel nehmen, welche Verletzung bei deinem Knie vorliegt und welche Therapie, ob konservativ (ohne OP) oder mit Eingriff, sich für dich empfiehlt.
Das kannst du gut gebrauchen:
Das hast du zu erwarten:
Ein gestrecktes Bein, rund um die Uhr. Während dein Körper mit der Heilung beschäftigt ist, steht für dich Ruhe an und nach ein paar Tagen der richtige Umgang mit den Krücken. Du lernst, still zu halten.
In meinem Fall bedeutete die Therapie, dass ich ganze sechs Wochen lang mein Bein nur mit 20kg teilbelasten durfte. Für die folgende Liste an Haushaltsaktivitäten aber brauchst du zwei Beine. Zeit für deine Freunde und Familie, ein paar Freundschaftsdienste für dich zu leisten:
Folgendes hingegen wird spätestens nach Woche 2 möglich sein:
Das kannst du tun:
Oberstes Credo: Unter keinen Umständen darf die Heilung des Beins gestört werden. Dein Rumpf und die Oberarme aber haben jetzt schon Spielräume. Mit zwei Übungen täglich für die Oberarme und leichten Sit-Ups im Bett legst du nicht nur den Grundstein für einen ordentlichen Krankengymnastik-Rhythmus. Du schützt dich auch vor Trübsal und tust das, was dich auch in Zukunft vor Verletzungen schützen wird: Sport.
Dazwischen hast Du Zeit, dich schlau zu machen. Wenn du dir bislang nur oberflächlich über die Anatomie des Körpers Gedanken gemacht hast, empfehle ich dir, passende Literatur mit ins Krankenhaus zu nehmen. Das hilft Dir auch dabei, deinen Körper besser einschätzen zu können und zu verstehen, wie die Bänder genau liegen.
Tipp:Ich war dankbar für meinen Schemel, denn das Bein sollte schließlich immerzu oben liegen.
Das kannst du gut gebrauchen:
Das hast du zu erwarten:
Millimeterweise Verbesserungen. Auch wenn Spaziergänge auf Krücken schon möglich sind, solltest du nicht auf Leistung setzen. Deine Physiotherapeuten erklären dir, wie Du Treppen steigen kannst. Du darfst dein Bein schon um 60° oder sogar 90° beugen. Du kannst auch unter Leute gehen, solange dein Bein irgendwo aufliegen darf. Du lernst den Unterschied zwischen Schmerzen und Spüren.
Das kannst du tun:
Jetzt die perfekte Zeit, deinen Oberkörper zu trainieren – natürlich in Absprache mit deinen Ärzten und Physiotherapeuten. Hier nochmal mein gut gemeinter Rat an diejenigen, die jetzt denken, dass ihnen das nichts nützen würde: Motivation beginnt im Kopf – und jede Bewegung ist ein Fortschritt, der es dir später einfacher macht, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Außerdem braucht dein Körper in Ruhe weniger Kalorien; Kilos, die du jetzt nicht zulegst, musst du dir also später auch nicht wieder abtrainieren.
Mit folgenden Abläufen durfte und konnte ich mir bereits ein tägliches Workout zusammenstellen:
Je nach ärztlicher Handlungsempfehlung kann ich einen Pezziball empfehlen, denn ziemlich bald gibt es Bewegungen, mit denen du deine Beinmuskulatur trotz andauernder Heilungsphase bereits ansprechen kannst. Je öfter du trainierst, desto besser.
Tipp: Manuelle Lymphdrainagen helfen, die Schwellungen besser abbauen zu können. Meine Physiotherapeuten haben mir Kinesio-Tape auf das Bein geklebt, das die Abschwellung beschleunigt.
Das kannst du gut gebrauchen:
Das hast du zu erwarten:
Glücksgefühle, wenn die ersten Schritte wieder möglich sind. Wenn du Übungen mit den Physiotherapeuten durchführst, fühlt sich dein Bein manchmal wie normal an – trotzdem zügelst du dich und hältst dich an die Abmachungen mit Ärzten und Therapeuten. Du lernst, dich langsam auf dein Knie wieder verlassen zu können und ebnest den Weg zurück zum Sport.
Das kannst du tun:
Die verschriebenen Krankengymnastik-Einheiten helfen dir, weiter voranzukommen. Ich empfehle dir dabei, dass du dir notwendiges Zubehör anschaffst, um die Genesung zu beschleunigen. Denn nicht je länger sondern je öfter du trainierst, desto besser.
Tipp: Massiere beide Beine einmal täglich. Es ist nachgewiesen, dass der Druck bei einer Massage aktivierend und heilungsfördernd ist.
Während Bundesligaspieler oft um den sechsten Monat herum wieder auf den Platz gehen, darfst du nicht vergessen, dass Profi-Fußballer vom ersten Tag an zum einen zügig operiert werden und zum anderen eine eigene Mannschaft an Ärzten, Physiotherapeuten und Masseuren um sich haben, die völlig individuell auf den Heilungsverlauf eingehen können. Trotz aller Fürsorge und Professionalität reißt bei knapp ein Viertel der Spieler später nochmal das Kreuzband. Die Wahrscheinlichkeit bei Hobbysportlern, sich nochmal das Kreuzband zu reißen ist höher, je früher man wieder in Kontakt-Sportarten einsteigt. Je später also, desto besser halten statistisch die genesenen Bänder.
Eine hundertprozentige Prävention gegen Bänderrisse gibt es leider nicht. Muskelkraft aber hält deine Gelenke zusammen und Gleichgewichtsübungen gehen auch auf die innere Muskulatur. Verlängere deine Motivation ins Leben und bau dir am besten eine Morgen-Routine z.B.: an einer Sprossenwand oder mit einer Kraftstation. In Tanjus Artikel kannst du erfahren, wie du dir ein eigenes Home-Studio aufbauen kannst.
Mit Kleinanzeigen konnte ich mir für wenig Geld ein eigenes kleines Morgensport-Studio zuhause aufbauen:
Bedarf | mein Kauf bei Kleinanzeigen | Neukauf ab |
Pezziball und Pumpe | EUR 10,- | EUR 20,- |
EUR 70,- | EUR 150,- | |
EUR 100,- | EUR 200,- | |
gesamt | EUR 180,- | EUR 370,- |
Einen Freund, dessen OP schon 2 Jahre zurücklag und der meine Sorgen in den Augen abgelesen hatte, fragte ich, ob bei ihm nun alles wieder gut sei. Seine Antwort: „Gut? Das Knie ist besser als vorher!“ Darum bloß nicht vergessen, dass Motivation alles ist: Wird schon wieder!
Wenn du dann wieder vollkommen gesund bist, kann es mit dem Training losgehen. Und danach? Die Sauna natürlich! Lies auch unseren Sauna-Guide. Und wenn du nach einem neuen Hobby suchst, dann entdecke hier die 10 Lieblingshobbys der Deutschen!